2008 说吧SAYBA.COM » 缤纷生活 » 多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼

sal 发表于 2007-2-25 16:58

多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

　　借物蹲 　　练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　　实蹲

　　实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

　　踮蹲

　　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

　　跟蹲

　　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

　　弓箭蹲

　　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。

baggiohome 发表于 2007-2-27 15:23

不过蹲着很累啊！

sal 发表于 2007-3-1 12:05

[quote]原帖由 [i]baggiohome[/i] 于 2007-2-27 15:23 发表
不过蹲着很累啊！ [/quote]

哪有不累的锻炼？

健身减肥小子 发表于 2008-4-28 23:09

丽妍堂真轻松|排汗13738963879

[b][size=6]正品丽妍堂|真轻松排汗|运动机厂家直销13738963879原厂正品--丽妍堂真轻松排汗运动机,蒸美康排汗运动机厂家直销,优惠直销.订购热线0579-87368390,运动排汗,强身健体,采用薰蒸的原理,集排毒,减压,健体,美容养颜,减肥,黄金睡眠功效为一体.每天蒸一蒸,跟疲劳,斑点,毒素说再见. 丽妍堂排汗，丽妍堂排汗机好不好，丽妍堂排汗机怎么样，丽妍堂排汗机好吗，丽妍堂真轻松排汗机 丽妍堂排汗运动机，丽妍堂排汗机的价格，丽妍堂真舒服排汗机，丽妍堂排汗机好不好，丽妍堂排汗机怎么样，丽妍堂排汗机好吗，丽妍堂排汗机价格，丽妍堂蒸汽排汗机。公司网站：www.hd273.com[/size][/b]

cokk2819 发表于 2008-7-16 01:39

远航五张牌看牌器,远航看牌器

[img]http://www.800133.cn/include/eWebEditor/UploadFile/2006113020257.gif[/img]

               

[url=http://www.800133.cn/]进入公司网站[/url]

               

博林软件开发有限公司-免费下载QQ、边锋、联众、中游、远航、茶苑、同城游、冠通、上游、金游，凤凰山庄，青鹏，慈溪游戏，宁波游戏，藏金阁，通吃游戏等国内玩家最多的棋牌游戏新游戏币制作器，刷分器，看底牌器，且公司还开发定做软件，目前公司游戏辅助软件有60多款。
网站[url=http://www.800133.cn/]http://www.800133.cn[/url]
客服QQ：33119392
客服电话：0571-81885552
[url=http://www.800133.cn/]QQ超级刷分器

QQ道具超级生成器
QQ四国军旗看牌器
QQ双扣看牌器
QQ锄大地看牌器
QQ升级看牌器
QQ反作弊器
QQ麻将看牌器
QQ斗地主看牌器
QQ假游戏币制作器
   
边锋港式五张看牌器   
边锋超级刷分器  
边锋三跟看牌器
边锋四国军旗看牌器
边锋假银子制作器
边锋麻将看牌器  
边锋反作弊器

联众超级刷分器
联众港式五张看牌器
联众赢三张看牌器
联众四国军旗看牌器
联众麻将看牌器
联众假财富制作器
联众反作弊器

中游反作弊器   
中游麻将看牌器   
中游四国军旗看牌器
     
茶苑港式五张看牌器
茶苑麻将看牌器
茶苑反作弊器
茶苑四国军旗看牌器
茶苑双扣看牌器
茶苑假财富制作器
茶苑超级刷分器

冠通新五张牌看牌器
冠通关牌看牌器
冠通麻将看牌器
冠通超级刷分器
冠通三跟看牌器
冠通反作弊器
     
同城游五张牌看牌器
同城游超级刷分器
同城游四国军旗看牌器
同城游麻将看牌器
同城游假银子制作器
同城游反作弊器

远航五张牌看牌器
远航飘三叶看牌器
远航超级刷分器
远航反作弊器
远航四国军旗看牌器
远航麻将看牌器
远航假金币制作器[/url]

博林软件开发有限公司-免费下载QQ、边锋、联众、中游、远航、茶苑、同城游、冠通、上游、金游，凤凰山庄，青鹏，慈溪游戏，宁波游戏，藏金阁，通吃游戏等国内玩家最多的棋牌游戏新游戏币制作器，刷分器，看底牌器，且公司还开发定做软件，目前公司游戏辅助软件有60多款。
网站[url=http://www.800133.cn/]http://www.800133.cn[/url]
客服QQ：33119392  (网站访问不了，请咨询QQ网址)
客服邮箱：[email=33119392@qq.com]33119392@qq.com[/email]
客服电话：0571-81885552

查看完整版本: 多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼